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神经科学对夜晚的睡眠有一个低技术的答案
随着屏幕时间的所有重点,我们可能会忘记睡个好觉的基本面。信用:穆罕默德Mazouz

健康的睡眠导致健康的大脑。神经科学家已经将这一信息传播出去。但父母、医生和教育工作者都在努力寻找改善睡眠的方法。一些人呼吁推迟上学时间或者限制睡前看屏幕的时间实现学术的,健康和即使经济收益

不过,最近的估计大致是这样美国有一半的青少年睡眠不足。这些数字是令人担忧的,因为睡眠是尤为重要的青春期,大脑变化的时间影响学习、自我控制和情绪系统。睡眠不足是在经济上弱势青年中甚至更大与更富裕的同行相比。

从我的研究中的研究发展神经科学实验室展示了一个看似简单的解决睡眠不足问题的方法:为青少年提供一个好的枕头。因为获得舒适的床上用品不需要高科技、昂贵的干预措施或大量的时间,它可能对改善缺乏资源的青少年的睡眠特别有益。

一致性/数量

我实验室的研究表明,睡眠质量和持续时间上看似微小的差异会影响大脑处理信息的方式。

睡眠像胶水一样帮助大脑编码最近学到的信息在长期的知识。它还能提高学生的注意力,因为睡眠有助于抑制过度活跃的行为,强烈情绪反应和squirminess。这意味着,那些通常因破坏行为而被开除的学生,如果没有被剥夺睡眠,更有可能留在教室里。在课堂上有更多的时间带来更多的学习

我的同事和我原本假设睡着的小时数对健康大脑的发展最重要。但是当我们用学习测试这个想法时,调查结果让我们感到惊讶。相反,与那些每晚睡眠时间更稳定的青少年相比,那些在整个上学周内睡眠不稳定的青少年(每晚的睡眠时间相差2.5小时)在一年后大脑白质连接的发展更少。

白质连接有助于处理信息通过连接不同的大脑区域有效快速,类似于公路如何连接两个城市。青春期是铺设所有大脑高速公路的重要时间,这项研究表明睡眠可能对这种结构至关重要。

床上用品越好,睡眠越好

那么有助于健康大脑发育的主要睡眠成分是什么?我的实验室设计了一个调查的研究

我们将55名14至18岁的高中生从洛杉矶的不同社会经济背景中的洛杉矶,手表类似的监视器跟踪睡眠质量。睡眠质量越高,每晚令人醒来的速度较少。那些在睡眠节奏被中断的夜晚时的时间,这个人简单地清醒或移动到睡眠阶段,无论他们是否有意识地意识到它。在我们的研究中,每天平均每晚平均五个唤醒,在持续时间不到一分钟,超过一小时。

两周后,他们来到实验室进行大脑扫描。我们感兴趣的是大脑中途径之间的连接参与自我控制,情感和奖励处理 - 相同的对减少冲动和留在课堂上的一个很重要的过程。不出所料,具有更好的睡眠质量的青少年具有更好的“脑连接”。也就是说,关键脑区之间的联系更强。

在一个舒适的地方睡觉的主观体验是关键。

一个主观经验
在舒适的地方睡觉是关键。信贷:Jurien哈金斯

但是更重要,令人惊讶,发现是我们发现我们在识别出一些青少年比其他青少年睡得更好的原因时找到了什么。卧室里的技术较低吗?更暗的房间?噪音少?社会经济地位更高?不在我们的研究中。

对床上用品和枕头更满意的青少年睡眠质量更高,而更高的睡眠质量与更强的大脑连接有关,这一影响跨越了社会经济领域。相反,在我们的研究中,大脑连通性差、睡眠质量差的青少年比那些大脑连通性高、睡眠质量好的青少年表现出更大的冲动,这说明了现实世界对行为的影响。

有完美的枕头吗?我们发现一种方法不适合所有人。对一些人来说,一个扁平的煎饼枕头可以让他们进入良好的睡眠。对另一些人来说,只有超级蓬松的云就够了。尽管我们的研究结果在枕头舒适度方面最强,但一般来说,床上用品也很重要。

睡眠干预措施结束成绩差距?

在每个可测域中,年轻人养成贫困经历糟糕的结果。与更富裕的同龄人相比,他们表现出较差的学术和认知性能,心理社会福祉和身体健康。这些差距一直是激烈辩论和研究的焦点,但它们仍然宽阔而持久。

基本需求的可用性和质量,包括食物,健康,父母的温暖和住所,有助于解释高收入青少年之间的一些差异结果。但研究人员非常强调睡眠 - 同样重要的基本需要,可能是对成就差距的未开发解决方案。

缩小成就差距是许多政府资助方案的目标。实现它的一种方法是为干预创建可访问和逼真的目标,以改善日常运行的干预。睡眠可能是这样一个目标。量化和跟踪相对容易,受日常习惯的影响可以改变如父母监测和睡前惯例,它与学习,社会和健康结果直接相关。

在边境歇斯底里的时间科技对睡眠的影响至于大脑的发育,很少有人关注青少年良好睡眠的基本要素。确保他们有舒适的床上用品可能有助于改善所有青少年的睡眠,特别是贫困家庭的青少年。说服父母和青少年购买枕头要比为了使用手机而争吵容易得多。

Adriana Galván是加州大学洛杉矶分校的心理学教授。这篇文章最初发表于谈话

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